SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drązku trening

Czy chodziło Ci o: "podciąganie na drążku trening"?

  • push/pull 4x - proszę o pomoc doświadczonych.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] za szybko złapać zastój. Oczywiście co 4-6 tygodni robiłbym deloading i ew zmieniał ćwiczenia oprócz tych głównych. Plan miałby tak wyglądać: Pull MC 1x5 wiosłowanie 3x5 podciąganie na drążku 3x 10 Biceps 3x10 Push Przysiad 3x5 WL 3x5 Wyc. skośne sztangielkami 3x10 Wyciskanie żołnierskies 3 x 5 Wyc francuskie.dipsy 3 x 10 Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2012-03-17 16:58:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program Treningu Siłowego Dla Począdkujących

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kg.) - Wznosy boczne ramion z hantlami 8 - pow. 3-8 kg.) Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi leżąc 8-10 pow. (40-60 kg.) - Rozpiędki leżąc 8-10 pow. ( 5-12 kg.) Plecy - podciąganie na drążku do oporu - Dociąganie sztangi do klatki piersiowej w skłonie w przód w leżeniu przodem na ławeczce 8-10 pow.(12-30 kg.) Ramiona - ugięcia ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2547 Data: 2006-06-19 15:12:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na początek. Siłka+Bieg+Rozciąganie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 (17 dopiero w październiku) Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa (75 kg); poprawa siły i kondycji Staż treningowy na siłowni : Brak. Kiedyś przez 2 miesiące, ale to bardziej rekreacyjnie. Uprawiane inne sporty : bieganie, niedługo mam zamiar zacząć tańczyć breakdance lub hip-hop a jeśli nie wyjdzie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1621 Data: 2012-02-12 18:30:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • łapy 2x w tygodniu tak aby nie przetrenowac

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moj problem polega na tym ze po 2,5 roku cwiczen mam ogromna dysproporcje lapy(glownie chodzi biceps, trica troche jest) do reszty partii(ktore rozwijaja sie calkiem ok). Wiem z czego to glownie wynika - z braku pojecia o tym sporcie przez pierwszy rok cwiczen. Dieta byla cieniutka a treningi byly ciezkie, a na łape zdecydowanie za ciężkie w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2117 Data: 2009-01-19 17:19:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przy redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Naszła mnie myśl- co bardziej pobudzi mój metabolizm na redukcji, trening FBW 15-10-5 czy np. taki 3 dniowy zestaw z podziałem na pratie? Myślę, że FBW bo pracuje każda partia mięśni,ale czy się nie myle? KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2253 Data: 2012-11-26 16:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW + bieganie + boks

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o poprawę treningu FBW pod kątem innych zajęć, nastawiam się na wytrzymałość siłownia ma na celu rozwijanie /utrzymanie siły. Proszę o konkretne wskazówki dotyczące suplementacji, ciężaru itp. Trening boksu trwa 1h bardziej nastawiony na technikę, biegi w tempie aerobowym nastawione na wytrzymałość później będą interwały, basen długie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2010-11-23 18:46:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] – 2 serie 2 tydzień – 3 serie 3 tydzień – 4 serie 4 tydzień – 5 serii 6, 7, 8 – 5 serii czwartek 1,5 h treningu piłki noznej + ABS w 8 min piatek FBW B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -unoszenie na boki 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 sobota bieg 30 min + ABS w 8 min niedziela off [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3883 Data: 2012-06-30 23:09:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalistenika + gumy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę treningu. Chcę trenować na zmianę 2x kalistenike oraz 2x trening z użyciem gum. Kalistenika ściągnięta od Kura Workout. Kalistenika: - przysiady - podciąganie na drążku szerokim nachwytem - pompki z lekko uniesionymi nogani - pompki z szeroko rozstawionymi rękami, dłonie skierowane na boki - pompki z dłońmi ułożonymi w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2020-03-19 21:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • eminem/dziennik

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,postanowilem sie przelamac i tez cos o sobie napisac wiec dokladnie cwicze od samego pcozatku listopada na pcozatku mialem same hantle a teraz lawke i sztange....;)Od tego czasu przytylem ok 5kg :)Wiec chyba jakis postep jest,wiem jestem bardzo chudy jak na swoj wzrost i prosze sie nie smiac hehe:)Diety nie mam jakiejs napisanej,staram sie [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 10107 Data: 2011-02-01 22:35:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na góre klatki i najszersze

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich to mój pierwszy post na forum Mam problem z rozbudowaniem wymarzonej klatki i szerokości pleców, próbowałem wielu ćwiczeń ale góra i środek klaty oraz najszersze idą opornie a wręcz niezauważalnie Planuje teraz klatkę cisnąć dwa razy w tygodniu, poniedziałek (z bicem) ostro, i w piątek łagodniej (na maszynach) Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2011-03-01 18:05:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wydawac za duzo na cycki, ale wiem ze tak na mnie dziala) plecy: ławka rzymska 4 serie(max z wlasnym ciezarem, lub dodam kg)(taka rozgrzewka przed mc) mc 4 serie 12,10,8,6 podciąganie na drążku do klaty 4 serie wyciąg dolny 3 serie biceps, triceps (chce zastosowac super serie) uginanie ramion chwyt mlotkowy + wyciskanie na triceps ugianie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2010-05-08 22:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Poniżej wklejam mój plan, będe ćwiczył 3 razy w tygodniu,ABA z priorytetem na klatke. Prosze o ocene planu i ewentualną korekte, z góry dziekuje. Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 12/10/8/6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki max/max/max/max [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2009-12-14 14:13:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę ( ektomorfik ) Nie mam możliwości na prawdziwy 6:20 Śniadanie – owsianka na mleku (nie gotowana) 2 łyżki masła orzechowego 10:35 II śniadanie w szkole – 2x bułka grahamka z jajkiem 10:50 trening 11:35 po treningu sok pomarańczowy , banan 13:30 kanapka z szynką i serem + pomidor sałata ogórek 16:00 obiad co mamcia zrobi 18:00 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1954 Data: 2013-09-24 19:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA NA REDUKCJE 75 kg DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    O mnie; WIEK; 18 LAT CEL; RZEZBA AKTURALNY BF; 17% WAGA; 75 KG WZROST; 180 CM Aby utrzymać wagę Kalorie 3237.57 po odjeciu 200 kalori wychodzi mi 3037,57 kalori. Białko- 30 % Węglowodany- Tłuszcze- Dieta; ŚNIADANIE; KCAL B W T Banan 143 2 33 0 150G Jogurt naturalny 222 19 22 4 370G Płatki owsiane [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2014-04-23 14:29:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dodaj ankietę -------------------------------------------------------------------------------- Ocencie trening plan na rzezbe gestopsc trening ma trwac max 45min. + aeroby25-35min. Trening ma byc szybki przerwy krotkie powtorzenia 8-15. Trenuje bez dopingow tylko bialeczko i multiwitamina caly czas staz 3 lata wiek 24. waga 107 wzrost 191 jestem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2005-12-29 23:12:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy dla biegacza

    Temat
    Trening w domu

    Proszę o rady Trenuję bieganie 3-4 razy w tygodniu.Chcę uzupełnić swoje treningi o trening siłowy w celu wzmocnienia mięśni dla ogólnej kondycji, siły, uniknięcia kontuzji podczas biegania. Czy wystarczą w moim przypadku 2 treningi? Niestety na ten 3 nie mam czasu, a po drugie w pozostałe dnie nie leże tylko biegam, więc moze dwa będzie ok ? [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2017-01-31 19:03:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta z ograniczeniem białka na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 17 lat, od 2007r. jestem po przeszczepie nerki, w 2009r. zostały wycięte mi moje nerki (mam tylko przeszczepioną). Na przełomie lipca i sierpnia 2016r. postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką - głownie chodziło mi o nabranie czystej masy mięsniowej. Z wiadomych powodów (białko obciąża mocno nerki) stosowałem dietę z ograniczeniem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2016-12-11 13:10:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout,dobry plan treningu??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] koniec sztangi)3 x 8-14,stały ciężar. 4.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x6-10,progresja. 5.Przyciąganie drążka wyciągu do karku 3x6-12,progresja/podciąganie na drążku. 6.Jakieś ćwiczenie na barki w 2 seriach z dużą ilością powtórzeń i tu mi się nie chce mozliwości pisać,bo dużo.:P 7.Przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4257 Data: 2006-07-27 22:21:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase - 4 dniowyy.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, wrzucam Wam do poprawy mój 4dniowy trening na masę. Poniedziałek : Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4serie, 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia , regresja powtórzeń) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie , 10powtórzeń -Rozpiętki na ławce skośnej (obniżenie w dół)– 4 serie , 8powtórzeń Biceps : -Podnoszenie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2013-03-18 20:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase po ponad rocznej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Moja przygoda z silownią zaczela sie w wieku ok 17 lat.Wszystko szło dobrze doszedłem do wagi 72kg z 63kg musialem jednak przerwać z racji matury i pozniej ze względu ciężkiej pracy fizycznej. Teraz jestem na studiach o postanowilem wrocić.Mam kilka pytań po 1 jakim planem masowym najlepiej iść? Poprzedająć go oczywiscie okresem treningow [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2014-10-13 15:19:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)